ဘာအားေဆးေတြေသာက္သင့္လဲ

🤰🏻ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ ဘာအားေဆးမ်ား ေသာက္ဖို႔လိုမလဲ🤰🏻

🔷 ေဖာလစ္အက္ဆစ္ Folic Acid🔷
ကိုယ္ဝန္ေဆာင္တိုင္းအတြက္ မရွိမျဖစ္ေသာက္သင့္ေသာ အားေဆးတစ္မ်ိဳးကို ေျပာရလွ်င္ ေဖာလစ္အက္ဆစ္ျဖစ္သည္။ ေဖာလစ္အက္ဆစ္က သေႏၶသား၏ ဦးေႏွာက္ႏွင့္ အာရံုေၾကာဖြံ ့ၿဖိဳးမႈအတြက္ မရွိမျဖစ္လိုသည္။

ကိုယ္ဝန္မရွိခင္ ၂ လမွစေသာက္ႏိုင္လွ်င္ အေကာင္းဆံုးျဖစ္သည္။ တစ္ရက္လွ်င္ ၀.၅ မီလီဂရမ္ ေသာက္သင့္ပါသည္။

ေအာက္ပါအမ်ိဳးသမီးမ်ားက တစ္ရက္လွ်င္ ၅ မီလီဂရမ္ ေသာက္သင့္သည္။

📍ကိုယ္ဝန္မရွိခင္ ဆီးခ်ိဳရွိၿပီးသူမ်ား
📍အတက္ေရာဂါေဆးေသာက္ေနသူမ်ား
📍အဝလြန္သူမ်ား
📍အမႊာကိုယ္ဝန္ေဆာင္မ်ား
📍ေမြးရာပါ အာရံုေၾကာမႀကီးတြင္ ခ်ိဳ႕ယြင္းခ်က္ရွိေသာ ကေလးကို ေမြးဖူးသူမ်ား
📍ေမြးရာပါ ႏွလံုးေရာဂါရွိေသာ ကေလးကို ေမြးဖူးသူမ်ား

🔷သံဓာတ္ (Iron, Fe)🔷
ကိုယ္ဝန္သည္တိုင္းေသာက္ရန္မလိုပါ။

📍မႀကိဳက္၍ ျဖစ္ေစ၊ အျခားအေၾကာင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ေစ ေန႔စဥ္ အသားမစားျဖစ္ေသာသူမ်ား၊
📍အစိမ္းရင့္ေရာင္ ဟင္းရြက္ႏွင့္အမဲသား၊ ဆိတ္သား လံုးဝမစားေသာသူမ်ား၊
📍ေသြးအားနည္းေရာဂါ( Anaemia) ရွိသူမ်ား ေသာက္သင့္သည္။ ကိုယ္ဝန္ရွိစႏွင့္ ကိုယ္ဝန္ ၂၈ ပတ္ဝန္းက်င္တြင္ ေသြးအားနည္းျခင္းရွိမရွိ စစ္ေဆးသင့္သည္။ မိခင္အတြက္သာမက သေႏၶသား၏ ဦးေႏွာက္ႏွင့္ ကိုယ္ခႏၶာ ျဖစ္ထြန္းဖို႔ အေရးႀကီးသည္။

ေသြးအားနည္းသူမ်ား တစ္ရက္လွ်င္ အနည္းဆံုး iron ၆၀ မီလီဂရမ္ ေသာက္သင့္ပါသည္။

🔷အိုင္အိုဒင္း Iodine 🔷
ကေလး၏ ဦးေႏွာက္ဖြံ့ၿဖိဳးဖို႔ အေရးႀကီးေသာ ဗိုက္တာမင္ေနာက္တစ္မ်ိဳးျဖစ္သည္။ ေသာက္သင့္ေသာ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မ်ားမွာ
📍တစ္ပတ္ ၃ ႀကိမ္ ငါးမစားခ်င္ေသာသူမ်ား၊
📍ဟင္းခ်က္ရာတြင္ အိုင္အိုဒင္းဆားမသံုးစြဲေသာသူမ်ား
📍ေတာင္ေပၚေဒသႏွင့္ ျမစ္ဝကၽြန္းေပၚတြင္ ေနထိုင္သူမ်ားျဖစ္သည္။

တစ္ရက္လွ်င္ Iodine ၁၅၀ မိုင္က႐ို ဂရမ္ ေသာက္သင့္ပါသည္။

🔷ဗိုက္တာမင္ဒီ Vit D🔷
မနက္ခင္း ေနေရာင္ျခည္ႏွင့္ ၁၅-၃၀ မိနစ္ ထိေတြ႕ရံုျဖင့္ သဘာဝဗိုက္တာမင္ဒီကို အေရျပားတြင္ အဓိကရရွိသည္။ ၾကက္ဥႏွစ္၊ အဆီပါေသာငါးႏွင့္ ႏြားႏို႔မွလည္း အနည္းငယ္ရသည္။
📍ေနေရာင္ႏွင့္ လံုးဝထိေတြ႕မႈမရွိေသာသူမ်ား၊
📍ေမြးရာပါ အသားေရာင္ အလြန္နက္ေမွာင္သူမ်ား
📍အဝလြန္သူမ်ားတြင္ ဗိုက္တာမင္ဒီ ခ်ိဳ႕တဲ့ေကာင္းခ်ိဳ႕တဲ့မည္။ ေသြးေဖာက္စစ္၍ ဗိုက္တာမင္ဒီနည္းလွ်င္ ဆရာဝန္က ေသာက္ရမည့္ ပမာဏကို ၫႊန္ၾကားေပးပါလိမ့္မည္။

🔷ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ စုေပါင္းအားေဆး Multivitamin 🔷
ကိုယ္ဝန္ေဆာင္အတြက္ သီးသန္႔ ထုတ္ထားေသာ အားေဆးမ်ားတြင္ ဗိုက္တာမင္မ်ိဳးစံုေပါင္းစပ္ထားၿပီးလိုအပ္ေသာ ပမာဏသာပါရွိ၍ အၫႊန္းအတိုင္းေသာက္လွ်င္ စိတ္ခ်ရသည္။ အာဟာရစံုေအာင္စားၿပီး က်န္းမာသန္စြမ္းေသာ မိခင္တစ္ေယာက္အတြက္ေတာ့ မလိုအပ္ပါ။
📍ကိုယ္ဝန္ေဟာ္မုန္းေၾကာင့္ ပ်ိဳ႕အန္ခ်င္စိတ္ျပင္းထန္၍ အစားမဝင္သူမ်ား
📍အစာဂ်ီးမ်ားသူမ်ား
📍 ေရွး႐ိုးစြဲမ်ားကို ယံုၾကည္၍ အစားေရွာင္လြန္းေသာ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မ်ားတြင္ ဗိုက္တာမင္မခ်ိဳ႕တဲ့ေစရန္ ေသာက္ပါ။

🔷အႏၲရာယ္ရွိႏိုင္ေသာ အားေဆး🔷
ဗိုက္တာမင္ေအ၊ ဒီ၊ အီး၊ ေက (A D E K) စသည္တို႔က သင့္ေလ်ာ္ေသာ ပမာဏတစ္ခုထက္ ပိုေသာက္မိလွ်င္ အထူးသျဖင့္ ဗိုက္တာမင္ေအကို လိုတာထက္ ပိုေသာက္လွ်င္ မိခင္ေရာ ဗိုက္ထဲကကေလးပါ အႏၲရာယ္ရွိပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ တတ္ကၽြမ္းနားလည္ေသာ ဆရာဝန္မၫႊန္ဘဲ ထိုဗိုက္တာမင္မ်ားကို ကိုယ္ဝန္တြင္ သီးသန္႔မေသာက္ပါႏွင့္။

ေနေနမိုးေဆြ (Child Health Myanmar)
Photo Credits to Google
Reference: RACGP & The Royal Women's Hospital, Victoria, Australia
#naynaymoeswe